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hei,你的腰,还好吗?

2017-09-13 13:27:23

有数据显示,大约 80% 的人,在一生中的某些时段,都会经历腰痛。

可能是搬运重物之后,忽然感觉「闪了腰」;

可能是在沙发上玩手机,「葛优瘫」了一天之后腰部开始隐隐作痛;

可能是为了减肥,连着做了 200 个仰卧起坐之后,第二天腰痛到无法起床;

……

这些,都是你的腰在无声抗议。

日常我们可以通过自我检查来判断腰部发出的哪一种疼痛信息。

能摸到、有压痛——腰肌劳损

腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相对比较浅,如果感觉腰疼,而且能摸到,按压时有疼痛感,往往可能就是腰背筋膜炎(即腰肌劳损)。

疼痛位置很深,活动受限——腰椎间盘问题

当腰椎间盘出现问题,其在身体后中心比较深的地方。感觉很疼,甚至活动受到限制,弯不了腰。但触摸腰和后背时,并没有很痛的压痛点。

腰疼伴下肢放射痛——神经受累

沿着腰一直到大腿、小腿,甚至足背、足底一条线地疼,或有麻木、踮脚走不了路、下肢无力等症状,可能是神经受累所致,需要去医院检查压迫程度及压迫位置。

待着不动也疼——需去医院检查症状

出现不明原因的腰疼,又找不到特殊的压痛点,夜间睡着时也疼得厉害,必须及时到医院检查治疗,以免延误治疗。

护腰记住四句话

1.弯腰的同时要屈膝

有些人一弯腰一低头,腰就扭了。你看,猩猩、猴子就不会有腰痛的毛病,它们总是屈膝走路的。

2.别老让一侧受力

很多人遛狗的时候,习惯单手牵拉,时间长了易伤及腰部。平时一定要保持腰部受力均衡,左右两侧要轮番用力。

3.运动前热身

运动导致腰受伤的患者真是太多了,最常见的原因就是没有做好热身运动等准备工作。一定要记得热身。

3.别长时间一个姿势

长时间保持一个姿势,也很容易伤腰。所以久坐人群一定要站起来活动活动。

注意:如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。

腰椎不适者

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